１０.果物は朝食に摂る。夜は厳禁

１０.果物は朝食に摂る。夜は厳禁（ジュースも同様）

朝食にシリアルとバナナ１／３やりんご１／２など摂ってました。
プロティンにバナナが入ってましたしね。
果物には水溶性食物繊維が豊富です。
水溶性食物繊維は水分を吸って１０倍に膨らむので、
少量で満腹感を得ることが出来ます。
朝食にはもってこいです。
食物繊維が多く含まれる食品のほとんどは低脂肪、低糖の為、
肥満や糖尿病、高脂血症の改善にも繋がります。
但し、夜に摂ると低糖とはいえ睡眠前の代謝は身体への負担となるので避ける。

１１.アルコールはできればやめる。（リバウンドの原因）へ！